خط سلامت: اگر شب ها مدام در رختخواب غلت می زنید و خواب تان نمی برد، شاید وقت آن رسیده یک هک خواب متفاوت را امتحان کنید. تکنیک خواب ارتشی، روشی ساده اما منظم است که گفته می شود با تمرین مداوم می تواند شما را در کمتر از دو دقیقه به خواب ببرد.

تکنیکی الهام گرفته از آموزش های ارتش آمریکا ادعا می کند که می تواند به شما کمک کند تنها در دو دقیقه به خواب بروید. این روش که بر آرام سازی تدریجی بدن و پاک سازی ذهن از افکار مزاحم تمرکز دارد، این روزها دوباره در شبکه های اجتماعی ترند شده و توجه بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی را به خود جلب کرده است.

به گزارش خط سلامت تکنیک خواب ارتشی روشی مبتنی بر آرام سازی تدریجی عضلات و تمرکز ذهن است که طبق گزارش ها از آموزش های ارتش آمریکا الهام گرفته شده. در این روش، فرد با شل کردن مرحله به مرحله بدن از سر تا پا و پاک سازی ذهن از افکار استرس زا، شرایط فیزیولوژیک خواب را سریع تر فعال می کند. تمرین مداوم این تکنیک ممکن است به کاهش بی خوابی کمک کند.

تکنیک خواب ارتشی چیست و چگونه انجام می شود؟

به پشت دراز بکشید و چشم ها را ببندید.

عضلات صورت (پیشانی، چشم ها، فک) را کاملاً شل کنید.

گردن و شانه ها را رها کنید و بازوها و انگشتان را آزاد بگذارید.

یک احساس گرمای آرام را از سر تا نوک انگشتان تصور کنید.

با نفس عمیق، قفسه سینه، شکم، ران ها، زانوها و پاها را شل کنید.

ذهن را از افکار خالی کنید و یک صحنه آرام (مثلاً اتاقی تاریک) را تصور کنید.

اگر حواس تان پرت شد، به مدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید: «فکر نکن، فکر نکن.»

هک خواب ارتشی از کجا آمده است؟

این تکنیک نخستین بار در کتاب Relax and Win: Championship Performance نوشته «لوید باد وینتر» در سال ۱۹۸۱ معرفی شد. هدف آن کمک به سربازان برای خوابیدن سریع در شرایط پراسترس و ناآرام بود.

چرا این روش دوباره محبوب شده؟

آیا این تکنیک واقعاً مؤثر است؟

هنوز مطالعه علمی مستقلی که اثربخشی قطعی این روش را ثابت کند وجود ندارد.

با این حال، ساختار آن شباهت زیادی به مدیتیشن، ریلکسیشن عضلانی و تمرین های ذهن آگاهی دارد.

متخصصان می گویند چنین تمرین هایی می توانند سیستم عصبی را آرام کرده و بدن را برای خواب آماده کنند.

چه مدت تمرین لازم است؟

طبق ادعای مروجان این روش، اگر:

هر شب

به مدت حدود ۶ هفته

این تمرین را انجام دهید، ممکن است بتوانید پس از بستن چشم ها در حدود دو دقیقه به خواب بروید.

نکته مهم

این تکنیک جایگزین درمان پزشکی بی خوابی های شدید یا مزمن نیست. اگر مشکلات خواب شما طولانی مدت است، مشورت با پزشک یا متخصص خواب ضروری است.