با ۱۳ تغییرات بدن در زمستان از جمله خشکی پوست، افزایش وزن و درد دندان آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه در هوای سرد از سلامت خود مراقبت کنید.
روزهای سرد سال فقط لباس گرم نمی‌خواهند؛ آگاهی از تغییرات بدن به شما کمک می‌کند بهتر از سلامت خود مراقبت کنید.
هوای سرد و خشک زمستان فقط احتمال سرماخوردگی را افزایش نمی‌دهد؛ بلکه می‌تواند روی پوست، چشم‌ها، عضلات و حتی عادت‌های روزمره بدن نیز اثر بگذارد. بعضی از این تغییرات طبیعی‌اند، اما برخی دیگر به مراقبت بیشتری نیاز دارند. (Health Digest)
۱. خشکی دهان
رطوبت پایین هوا و استفاده از وسایل گرمایشی، محیط خانه را خشک می‌کنند. گرفتگی بینی و تنفس از راه دهان نیز می‌تواند خشکی دهان را تشدید کند. نوشیدن آب کافی، استفاده از دستگاه بخور و جویدن آدامس بدون قند به افزایش رطوبت دهان کمک می‌کنند.
۲. درد دندان در هوای سرد
افرادی که دندان‌های حساسی دارند، ممکن است هنگام تنفس هوای سرد یا بیرون‌رفتن در زمستان درد بیشتری احساس کنند. فرسایش مینای دندان می‌تواند یکی از دلایل این مشکل باشد. خمیردندان مخصوص دندان‌های حساس و رعایت بهداشت دهان به کاهش علائم کمک می‌کند. درد شدید یا مداوم را نیز باید با دندان‌پزشک در میان گذاشت.
۳. افزایش قند خون
سرما می‌تواند مدیریت دیابت را دشوارتر کند. تغییر میزان فعالیت، بیماری‌های فصلی و تغییر برنامه روزانه ممکن است بر قند خون اثر بگذارند. افراد مبتلا به دیابت بهتر است در زمستان قند خون خود را طبق برنامه درمانی کنترل کنند و دوز دارو یا انسولین را بدون مشورت پزشک تغییر ندهند.
۴. افزایش وزن در زمستان
کاهش فعالیت بدنی، کوتاه‌شدن روزها و تمایل به غذاهای پرکالری ممکن است زمینه افزایش وزن را فراهم کند. بااین‌حال، افزایش وزن در زمستان برای همه اتفاق نمی‌افتد و کاهش نور خورشید به‌تنهایی علت قطعی آن نیست. مصرف غذاهای پرفیبر و پروتئین‌دار و حفظ فعالیت بدنی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.
۵. افزایش مصرف انرژی در سرما
بدن برای حفظ دمای طبیعی خود در هوای سرد انرژی مصرف می‌کند. لرزکردن و فعال‌شدن چربی قهوه‌ای نیز در این فرایند نقش دارند. بااین‌حال، این موضوع به معنای آن نیست که سرما راهکار مناسبی برای کاهش وزن محسوب می‌شود؛ میزان انرژی مصرف‌شده به شرایط محیطی و واکنش بدن بستگی دارد.
۶. خشکی و خارش پوست
رطوبت پایین هوای بیرون و گرمایش داخل خانه، چربی و رطوبت طبیعی پوست را کاهش می‌دهند. در نتیجه، پوست ممکن است قرمز، پوسته‌پوسته و خارش‌دار شود. استفاده از مرطوب‌کننده قوی، دوش کوتاه با آب ولرم و پرهیز از خاراندن پوست به کاهش این علائم کمک می‌کند.
۷. افزایش احتمال میگرن
تغییر دما، افت فشار هوا، کم‌آبی و تفاوت دمای محیط بیرون و داخل خانه ممکن است در برخی افراد محرک میگرن باشند. این عوامل برای همه یکسان نیستند؛ اما نوشیدن آب کافی، خواب منظم و ثبت محرک‌های سردرد می‌تواند به مدیریت حملات کمک کند.
۸. سفت شدن عضلات
در هوای سرد، افراد ممکن است ناخودآگاه شانه‌های خود را بالا بکشند و عضلاتشان را منقبض کنند. کم‌شدن تحرک و نشستن طولانی‌مدت نیز این وضعیت را تشدید می‌کند. استراحت‌های کوتاه، حرکات کششی ملایم و اصلاح وضعیت نشستن به کاهش گرفتگی کمک می‌کنند.
۹. تشدید درد آرتروز
برخی افراد مبتلا به آرتروز در روزهای سرد، درد و خشکی بیشتری در مفاصل احساس می‌کنند؛ هرچند واکنش افراد به تغییرات آب‌وهوا متفاوت است. پوشیدن لباس گرم، فعالیت بدنی متناسب و استفاده از کمپرس گرم می‌تواند ناراحتی را کاهش دهد.
۱۰. خشکی چشم
هوای خشک، باد سرد و گرمای مستقیم وسایل گرمایشی می‌توانند تبخیر اشک را افزایش دهند. افرادی که از لنز تماسی استفاده می‌کنند یا از قبل خشکی چشم دارند، ممکن است بیشتر اذیت شوند. استراحت منظم هنگام کار با نمایشگر، استفاده از اشک مصنوعی مناسب و دورکردن جریان مستقیم گرما از صورت می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۱۱. نمایان‌تر شدن خطوط و چین‌وچروک پوست
خشکی زمستانی ممکن است خطوط ظریف پوست را برجسته‌تر نشان دهد؛ اما این موضوع لزوما به معنای افزایش دائمی چین‌وچروک نیست. استفاده منظم از مرطوب‌کننده و ضدآفتاب حتی در روزهای سرد، به محافظت از پوست کمک می‌کند.
۱۲. تشدید علائم آسم
هوای سرد و خشک ممکن است در برخی افراد مبتلا به آسم باعث سرفه، خس‌خس یا تنگی نفس شود. ماندن طولانی‌مدت در محیط بسته نیز می‌تواند تماس با گردوغبار، کپک و عوامل حساسیت‌زا را افزایش دهد. پوشاندن دهان و بینی در هوای سرد، مصرف دارو طبق دستور پزشک و داشتن برنامه مشخص برای کنترل آسم اهمیت دارد.
۱۳. افزایش دفعات ادرار
برخی افراد در هوای سرد بیشتر از معمول ادرار می‌کنند. این پدیده که «ادرارآوری ناشی از سرما» نام دارد، با تغییرات گردش خون و تنظیم مایعات بدن ارتباط دارد. پوشیدن لباس گرم و نوشیدن آب کافی به حفظ وضعیت طبیعی بدن کمک می‌کند. اگر تکرر ادرار شدید باشد یا با سوزش، درد یا تشنگی غیرعادی همراه شود، بهتر است علت آن بررسی شود.
