حتماً برای شما هم پیش آمده که بعضی روزها نه حوصله کار دارید، نه دل‌ودماغ بیرون رفتن و نه حتی انرژی تماشای فیلم موردعلاقه‌تان را! انگار همه‌چیز سر جایش است، اما خودتان با هیچ‌چیز حال نمی‌کنید. در چنین روزهایی لازم نیست حتماً دنبال یک دلیل بزرگ بگردید یا خودتان را مجبور کنید پرانرژی باشید. گاهی چند تغییر کوچک در برنامه روزانه می‌تواند حال‌وهوایتان را بهتر کند.
راهکارهای سریع برای رفع بی‌حوصلگی
| راهکار | فایده احتمالی |
| پیاده‌روی کوتاه | تغییر فضا و بهبود خلق‌وخو |
| دوش گرفتن | ایجاد حس تازگی |
| گوش دادن به موسیقی | تغییر حال‌وهوا |
| صحبت با یک دوست | کاهش احساس تنهایی |
| استراحت کافی | کاهش خستگی |
| فاصله گرفتن از گوشی | کم شدن فشار اطلاعات و مقایسه با دیگران |
۱. به خودتان اجازه دهید بی‌حوصله باشید
قرار نیست هر روز پرانرژی و خوش‌اخلاق باشید! گاهی بی‌حوصلگی نتیجه خستگی، کم‌خوابی یا فشارهای روزمره است. به‌جای سرزنش کردن خودتان، کمی به خود فرصت بدهید و ببینید واقعاً به چه چیزی نیاز دارید: استراحت، سرگرمی یا خلوت؟
۲. از تختخواب فاصله بگیرید
اگر ساعت‌ها در تخت مانده‌اید و بین شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید، شاید وقت آن باشد که کمی وضعیتتان را تغییر دهید. پرده‌ها را کنار بزنید، لباس راحت و تمیزی بپوشید و چند دقیقه راه بروید. لازم نیست از همان ابتدا یک روز پربازده بسازید؛ فقط از حالت سکون خارج شوید.
۳. یک کار کوچک انجام دهید
وقتی بی‌حوصله هستیم، حتی کارهای ساده هم سخت به نظر می‌رسند. به‌جای اینکه تصمیم بگیرید تمام خانه را مرتب کنید، فقط یک کار کوچک انجام دهید:
-
میزتان را مرتب کنید.
-
چند ظرف بشویید.
-
به گلدان‌ها آب بدهید.
-
یک کشو را مرتب کنید.
تمام کردن یک کار کوچک می‌تواند احساس پیشرفت ایجاد کند؛ البته اگر همچنان خسته بودید، لازم نیست سراغ کار بعدی بروید!
۴. کمی از گوشی فاصله بگیرید
گاهی قرار است فقط پنج دقیقه در شبکه‌های اجتماعی بچرخیم، اما ناگهان می‌بینیم یک ساعت گذشته و حالمان هم بهتر نشده است! دیدن زندگی ظاهراً بی‌نقص دیگران ممکن است روز معمولی خودمان را کسل‌کننده‌تر نشان دهد.
گوشی را برای مدتی کنار بگذارید و کتاب بخوانید، چای درست کنید یا کمی در فضای باز قدم بزنید.
۵. موسیقی گوش دهید یا با یک دوست صحبت کنید
یک آهنگ موردعلاقه یا گفت‌وگویی کوتاه با یک دوست می‌تواند روز یکنواختتان را تغییر دهد. لازم نیست حتماً موضوع مهمی برای صحبت داشته باشید؛ گاهی چند دقیقه گپ زدن کافی است.
اگر هم ترجیح می‌دهید تنها باشید، به خودتان فرصت بدهید. مهم این است که تنهایی به انتخاب شما باشد، نه اینکه برای مدت طولانی از همه فاصله بگیرید.
۶. گاهی بدن شما به استراحت نیاز دارد
بی‌حوصلگی همیشه به معنای بی‌انگیزگی نیست. گاهی کم‌خوابی، گرسنگی، کم‌آبی یا خستگی ذهنی باعث می‌شود انرژی انجام هیچ کاری را نداشته باشید.
در این شرایط:
-
آب کافی بنوشید و اگر گرسنه‌اید، یک میان‌وعده مناسب بخورید.
-
خواب شبانه منظمی داشته باشید.
-
کارهای غیرضروری را به زمان دیگری موکول کنید.
-
در صورت نیاز، کمی استراحت کنید.
استراحت کردن تنبلی نیست؛ گاهی دقیقاً همان چیزی است که به آن نیاز دارید.
۷. یک سرگرمی ساده انتخاب کنید
برای بهتر شدن حالتان لازم نیست برنامه خاصی بچینید یا هزینه زیادی کنید. می‌توانید یک قسمت از سریال موردعلاقه‌تان را ببینید، غذای جدیدی درست کنید، عکس‌های قدیمی را مرور کنید یا چند صفحه کتاب بخوانید.
اگر هیچ‌کدام جذاب نبود، خودتان را مجبور نکنید. قرار نیست تمام لحظات روز سرگرم‌کننده باشند.
چه زمانی بی‌حوصلگی را جدی بگیریم؟
بی‌حوصلگی گاه‌به‌گاه طبیعی است؛ اما اگر بی‌انگیزگی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌های موردعلاقه بیشتر روزها ادامه پیدا کند، به‌خصوص اگر حدود دو هفته یا بیشتر طول بکشد و با اختلال خواب، تغییر اشتها، خستگی مداوم یا احساس ناامیدی همراه باشد، بهتر است با روان‌شناس یا پزشک مشورت کنید.
گاهی خستگی مداوم نیز می‌تواند علت جسمی داشته باشد و به بررسی نیاز پیدا کند.
جمع‌بندی
همه روزها قرار نیست پر از انرژی و اتفاق‌های هیجان‌انگیز باشند. وقتی بی‌دلیل بی‌حوصله‌اید، ابتدا نیازهای جسمی و روحی خود را بررسی کنید، کمی تحرک داشته باشید، با یک دوست صحبت کنید یا به خودتان استراحت بدهید.
قرار نیست حالتان را یک‌باره زیرورو کنید؛ گاهی یک قدم کوچک کافی است تا روزتان کمی بهتر از قبل شود.