مواد غذایی دارای زینک و ویتامین سی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و به پیشگیری از سرماخوردگی و عفونت کمک می‌کنند. در این مطلب بهترین منابع غذایی این دو ماده مغذی را معرفی می‌کنیم تا بتوانید با تغذیه روزانه ایمنی خود را بالا ببرید.
سیستم ایمنی بدن برای دفاع در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها به مواد مغذی کلیدی نیاز دارد. زینک (روی) به تولید و عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند و ویتامین سی به‌عنوان آنتی‌اکسیدان قوی از سلول‌ها محافظت کرده و تولید گلبول‌های سفید را پشتیبانی می‌کند.
به گزارش همشهری آنلاین، کمبود این دو ماده می‌تواند بدن را مستعد بیماری کند. خوشبختانه بسیاری از غذاهای روزمره سرشار از آن‌ها هستند. در ادامه لیست مواد غذایی غنی از زینک و ویتامین سی را می‌بینید، همراه با نقش هر کدام و نحوه ترکیب ساده آن‌ها در وعده‌های غذایی برای جذب بهتر و تقویت سریع‌تر ایمنی.
ویتامین سی: آنتی‌اکسیدان قوی است، از سدهای پوست و مخاط محافظت می‌کند، به عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند و ممکن است طول و شدت سرماخوردگی را کمی کاهش دهد. بدن آن را ذخیره نمی‌کند، پس باید روزانه از غذا دریافت شود.
زینک: برای رشد و فعال‌سازی سلول‌های ایمنی ضروری است، التهاب را تنظیم می‌کند و به ترمیم زخم کمک می‌کند. کمبود حتی خفیف آن ایمنی را تضعیف می‌کند.
ترکیب این دو در رژیم غذایی (مثلاً غذای حاوی زینک همراه با میوه یا سبزی ویتامین‌سی‌دار) جذب و اثرگذاری را بهتر می‌کند.
این مواد اغلب در میوه‌ها و سبزیجات تازه یافت می‌شوند و بهتر است خام یا با پخت کوتاه مصرف شوند تا ویتامین حفظ شود:
جذب زینک از منابع حیوانی معمولاً بهتر است، اما منابع گیاهی هم مفیدند (با خیساندن حبوبات و دانه‌ها می‌توان جذب را افزایش داد):
رژیم متنوع و متعادل مهم‌تر از تمرکز روی یک ماده است. خواب کافی، مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم هم به ایمنی کمک می‌کنند. اگر کمبود مشکوک دارید یا شرایط خاصی (مثل بارداری، گیاه‌خواری سخت، بیماری مزمن) دارید، با پزشک مشورت کنید.
مکمل‌ها فقط در صورت نیاز و با توصیه متخصص مصرف شوند؛ دریافت از غذا همیشه اولویت دارد.
با گنجاندن منظم این مواد غذایی دارای زینک و ویتامین سی در رژیم روزانه، می‌توانید پایه محکمی برای سیستم ایمنی قوی‌تر بسازید. تغییرات کوچک و پایدار نتیجه‌بخش‌ترین هستند.