عصرایران- تمرینات تنفسی می توانند به برخی افراد، به ویژه مبتلایان به بیماری های مزمن ریوی، کمک کنند تنفس خود را بهتر مدیریت کنند. تنفس لب غنچه ای، تنفس شکمی و تمرینات ورزشی تناوبی از روش هایی هستند که ممکن است تحمل فعالیت بدنی را بهبود دهند؛ اما لزوما ظرفیت ریه را افزایش نمی دهند یا آسیب ریوی را برطرف نمی کنند.
ریه ها اکسیژن را وارد بدن می کنند و دی اکسید کربن را بیرون می دهند. افزایش سن، سیگار کشیدن، آلودگی هوا و بیماری هایی مانند آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) می توانند بر عملکرد دستگاه تنفسی اثر بگذارند.
برخی تمرینات به کاهش احساس تنگی نفس و کنترل بهتر الگوی تنفس کمک می کنند. با این حال، میزان فایده آنها به وضعیت سلامت فرد بستگی دارد و جایگزین درمان پزشکی نیستند.
این روش با طولانی کردن بازدم می تواند به کاهش احساس تنگی نفس، به ویژه در برخی مبتلایان به بیماری مزمن انسدادی ریه، کمک کند.
برای انجام تمرین، صاف بنشینید و از طریق بینی به آرامی نفس بکشید. سپس لب ها را مانند حالت سوت زدن جمع کنید و هوا را آهسته از میان آنها بیرون دهید. بازدم باید از دم طولانی تر باشد، اما نباید با فشار انجام شود.
این تمرین را ابتدا برای چند تنفس تکرار کنید و در صورت راحت بودن، مدت آن را افزایش دهید.
در این روش، تمرکز بر حرکت دیافراگم، عضله اصلی تنفس، قرار دارد. این تمرین می تواند به برخی افراد کمک کند با تلاش کمتر و الگوی منظم تری نفس بکشند.
به پشت دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. به آرامی از بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید، در حالی که حرکت قفسه سینه کمتر است. سپس هوا را به آرامی بیرون دهید.
تمرین را بدون زور زدن و برای چند دقیقه انجام دهید. اگر سرگیجه یا ناراحتی ایجاد شد، آن را متوقف کنید.
اگر هنگام فعالیت بدنی دچار تنگی نفس می شوید، تقسیم ورزش به دوره های کوتاه فعالیت و استراحت می تواند تحمل تمرین را آسان تر کند. برای مثال، فرد می تواند مدتی با سرعت ملایم راه برود و سپس سرعت را کاهش دهد یا استراحت کند.
شدت و مدت تمرین باید متناسب با توان بدنی و وضعیت سلامت فرد باشد. مبتلایان به بیماری های قلبی یا ریوی، به ویژه افرادی که تنگی نفس قابل توجه دارند، بهتر است پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنند.
پرهیز از سیگار و دود آن، دوری از آلودگی در حد امکان و فعالیت بدنی متناسب با توان فرد به حفظ سلامت دستگاه تنفسی کمک می کنند. تمرینات تنفسی نیز ممکن است بخشی از برنامه توانبخشی ریوی باشند، اما نمی توانند همه انواع آسیب ریه را درمان کنند.
تنگی نفس تازه یا رو به تشدید، سرفه مداوم و درد هنگام تنفس نیازمند بررسی پزشکی است. اگر تنگی نفس شدید یا ناگهانی، درد قفسه سینه یا کبودی لب ها رخ داد، باید فورا کمک پزشکی دریافت کرد.
پیش از آغاز تمرینات تنفسی جدید، به ویژه در صورت ابتلا به بیماری قلبی یا ریوی، با پزشک مشورت کنید.