فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است، اما میتواند بهتدریج به قلب، مغز و کلیهها آسیب برساند. متخصصان قلب توصیه میکنند با اصلاح چند عادت ساده در سبک زندگی، خطر عوارض ناشی از این بیماری را کاهش دهید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، فشار خون بالا یکی از شایعترین بیماریهای مزمن در جهان است و در بسیاری از افراد بدون هیچ علامتی پیشرفت میکند. همین موضوع باعث شده است از آن با عنوان «قاتل خاموش» یاد شود؛ زیرا ممکن است تا زمان بروز عوارضی مانند سکته مغزی، سکته قلبی، نارسایی قلب یا آسیب کلیوی تشخیص داده نشود.
متخصصان قلب میگویند اصلاح چند عادت روزمره میتواند نقش مهمی در کنترل فشار خون و کاهش خطر بیماریهای قلبیعروقی داشته باشد.
۱. منتظر بروز علائم نمانید
به گفته پزشکان، یکی از بزرگترین اشتباهات این است که افراد تنها زمانی فشار خون خود را اندازهگیری میکنند که احساس ناخوشی داشته باشند.
در حالی که فشار خون بالا معمولاً هیچ علامت مشخصی ندارد، اندازهگیری منظم آن در منزل یا هنگام مراجعه به مراکز درمانی میتواند افزایش فشار خون را در مراحل اولیه آشکار کند؛ زمانی که اصلاح سبک زندگی یا درمان دارویی بیشترین اثربخشی را دارد.
بهطور کلی، فشار خون کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ میلیمتر جیوه طبیعی محسوب میشود و مقادیر ۱۳۰ روی ۸۰ یا بالاتر در اندازهگیریهای مکرر، نشاندهنده فشار خون بالا است.
۲. فقط روی کاهش نمک تمرکز نکنید
اگرچه کاهش مصرف سدیم برای کنترل فشار خون اهمیت دارد، اما متخصصان تأکید میکنند که دریافت کافی پتاسیم نیز به همان اندازه مهم است.
پتاسیم به کلیهها کمک میکند سدیم اضافی را دفع کنند و همچنین باعث شل شدن دیواره رگهای خونی میشود؛ دو عاملی که به کاهش فشار خون کمک میکنند.
از منابع مناسب پتاسیم میتوان به سیبزمینی، عدس، زردآلوی تازه یا خشک، موز، اسفناج و لوبیاها اشاره کرد.
انجمن قلب آمریکا دریافت روزانه ۳۵۰۰ تا ۵۰۰۰ میلیگرم پتاسیم را برای اغلب بزرگسالان توصیه میکند؛ البته افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی یا کسانی که برخی داروها را مصرف میکنند، باید پیش از افزایش مصرف پتاسیم با پزشک خود مشورت کنند.
۳. مصرف الکل را کنار بگذارید
پزشکان میگویند مصرف مداوم و زیاد نوشیدنیهای الکلی یکی از عوامل شناختهشده افزایش فشار خون است.
عادتهایی که به کنترل فشار خون کمک میکنند
متخصصان علاوه بر ترک این سه عادت، انجام اقدامات زیر را نیز توصیه میکنند:
- انجام دستکم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته.
- پیروی از رژیم غذایی DASH که بر مصرف میوه، سبزی، حبوبات، غلات کامل و لبنیات کمچرب تأکید دارد و مصرف نمک و چربیهای اشباع را محدود میکند.
- ترک سیگار، زیرا سیگار خطر سکته قلبی و مغزی را بهطور قابلتوجهی افزایش میدهد.