تهران- ایرنا- پژوهشی جدید نشان می‌دهد افرادی که ابتدا چهار هفته تمرین ایزومتریک (مثل اسکوات دیواری) انجام دادند، با هفته‌ای یک یا دو جلسه هم توانستند فشار خون پایین‌شان را حفظ کنند.
به گزارش گروه علمی ایرنا، وبگاه سای‌تک‌دیلی در گزارشی آورده است:
مطالعه پژوهشگران دانشگاه کانتربری کرایست چرچ به سرپرستی پروفسور جیم وایلز (Professor Jim Wiles)، استاد علوم ورزشی این دانشگاه، نشان داد تمرینات ایزومتریک (مانند اسکوات دیواری) می‌تواند فشار خون را پایین نگه دارد.
در این مطالعه، که در مجله دسترسی آزاد پزشکی ورزشی و تمرین/ BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده، افراد ابتدا چهار هفته و هفته‌ای سه جلسه تمرین کردند. سپس گروهی هفته‌ای یک یا دو جلسه ادامه دادند و فشارخونشان همچنان پایین ماند.
بر اساس این مطالعه کسانی که هفته‌ای سه بار تمرین را ادامه دادند، بیشترین کاهش فشارخون را تجربه کردند و قلب و رگ‌هایشان هم بهبود یافت.
تمرین ایزومتریک چیست؟
تمرین‌های ایزومتریک، عضلات را بدون حرکت‌دادن مفاصل به‌کار می‌اندازند یعنی به‌جای تکرار حرکت، عضله در یک حالت ثابت نگه داشته می‌شود. اسکوات دیواری، یعنی نشستن در حالت اسکوات با تکیه‌دادن پشت به دیوار، یک تمرین ایزومتریک به‌شمار می‌رود.
پژوهش‌های قبلی نشان داده‌اند این نوع تمرین می‌تواند فشارخون را به‌طور چشمگیری گاهی به‌اندازه یا بیشتر از بعضی داروها کاهش دهد. این پژوهش جدید بررسی کرده که چه میزان تمرین برای حفظ این بهبود لازم است.
بررسی مقدار تمرین کافی
این مطالعه روی ۱۰۰ بزرگسال انجام شد که برنامه ورزشی منظمی نداشتند. میانگین سنی آن‌ها ۳۷.۴ سال بود و فشار سیستولیک‌شان (عدد بالایی) بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ میلی‌متر جیوه قرار داشت. هیچ‌کدام فشارخون بالا نداشتند، سیگاری نبودند و داروی فشارخون مصرف نمی‌کردند.
پژوهشگران آن‌ها را به پنج گروه تقسیم کردند: یک گروه که تمرین نمی‌کرد (گروه کنترل) و چهار گروه که تمرین می‌کردند.
همه گروه‌های تمرینی با یک برنامه چهار هفته‌ای یکسان شروع کردند: هفته‌ای سه جلسه، هر جلسه چهار بار اسکوات دیواری و بعد از هر بار، دو دقیقه استراحت.
بعد از این چهار هفته، هر گروه برنامه متفاوتی را دنبال کرد:
گروه اول: هفته‌ای سه جلسه ادامه داد
گروه دوم: به هفته‌ای دو جلسه کاهش داد
گروه سوم: به هفته‌ای یک جلسه کاهش داد
گروه چهارم: تمرین را کاملاً متوقف کرد
پژوهشگران فشارخون، ضربان قلب و سایر معیارهای قلبی‌عروقی را در ابتدا و بعد از چهار و هشت هفته اندازه‌گیری کردند.
یک جلسه در هفته، بخشی از مزایا را حفظ کرد
بعد از چهار هفته اول، همه گروه‌های تمرینی کاهش چشمگیری در فشار سیستولیک (عدد بالایی)، فشار دیاستولیک (عدد پایینی) و میانگین فشارخون نشان دادند.
تا هفته هشتم، گروه‌هایی که هفته‌ای یک یا دو بار تمرین می‌کردند، همچنان فشار سیستولیک و میانگین فشارخون پایین‌تری در مقایسه با گروه کنترل داشتند، اما در فشار دیاستولیک، تفاوت چشمگیری دیده نشد.
فشار سیستولیک در گروه یک‌بار در هفته ۶.۵۶ میلی‌متر جیوه و در گروه دو بار در هفته ۶.۹۵ میلی‌متر جیوه کاهش یافت. این نتایج نشان می‌دهد کاهش تعداد جلسات تمرین می‌تواند بخشی از بهبود اولیه را حفظ کند؛ اما کسانی که تمرین را کاملاً متوقف کردند، این مزیت را از دست دادند و فشارخونشان به سطح گروه کنترل برگشت.
بیشترین کاهش فشار خون با سه جلسه تمرین در هفته
گروهی که هفته‌ای سه بار تمرین کرد، بیشترین کاهش فشار سیستولیک (۱۳.۷۳- میلی‌متر جیوه) را داشت که تقریباً دو برابر گروه‌هایی بود که کمتر تمرین می‌کردند. این گروه بهبود در رگ‌های خونی و ضربان قلب را هم حفظ کرد.
اما هیچ‌یک از گروه‌های تمرینی، تفاوت چشمگیری در فشار دیاستولیک (عدد پایینی) در مقایسه با گروه کنترل حفظ نکرد؛ بنابراین قوی‌ترین یافته‌ها مربوط به فشار سیستولیک بود و کسانی که بیشتر تمرین می‌کردند، سلامت قلب و رگ‌هایشان هم بهتر شد.
پژوهشگران می‌گویند: تمرین با تکرار کمتر برای حفظ کاهش فشارخون در کوتاه‌مدت کافی است، اما برای حفظ مزایای بیشتر، تکرار بیشتر لازم است.
مطالعه‌ای کوتاه با پیامی کاربردی
این مطالعه بین ایجاد مزیت تمرین و حفظ آن تفاوت قائل می‌شود. همه افراد ابتدا چهار هفته، سه بار در هفته تمرین کردند؛ بنابراین نمی‌دانیم آیا تمرین یک بار در هفته از همان ابتدا هم همین مزایا را به دنبال خواهد داشت یا خیر.
مرحله حفظ هم فقط چهار هفته بود. مطالعات طولانی‌تر لازم است تا مشخص شود آیا تمرین کمتر می‌تواند بهبود را برای ماه‌ها یا سال‌ها حفظ کند.
پژوهشگران می‌گویند: تمرین ایزومتریک با تکرار کمتر می‌تواند به حفظ کاهش فشارخون در کوتاه‌مدت کمک کند و گزینه‌ای کاربردی برای افرادی با وقت محدود باشد.