به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، چه در فواصل جلسات کاری مشغول پاسخ‌دهی به پیام‌ها در فضای مجازی باشیم و چه هنگام تماشای تلویزیون در شبکه‌های اجتماعی گشت‌وگذار کنیم، حواس‌پرتی دیجیتال در حال تهدید مغز است. این در حالی است که انجام همزمان دو کار بی‌خطر به‌نظر می‌رسد اما با تغییر مداوم کانون توجه همراه است و می‌تواند تمرکز را مختل کند و منجر به حواس‌پرتی‌های دیجیتال مداوم شود.
هزینه حواس‌پرتی‌های دیجیتال
کاهش دامنه توجه: تمرکز بر مطالعه، درس خواندن یا به سرانجام رساندن هر کاری، روزبه‌روز دشوارتر می‌شود.
خستگی ذهنی: پردازش بی‌وقفه اطلاعات، فارغ از هرگونه فشار جسمی، ذهن را فرسوده می‌کند.
دشواری در بازگشت به کار: ازسرگیری کار قبلی پس از مواجهه با یک وقفه، زمان‌بر است.
بهره‌وری پایین: انجام همزمان چند کار (مالتی‌تسکینگ) توهم انجام دوبرابر کار را ایجاد می‌کند، بی‌آنکه کارایی واقعا افزایش یابد.
مغز به استراحت نیاز دارد
وقتی افراد از پشت کامپیوتر بلند می‌شوند مغز لزوما به حالت خواب نمی‌رود، بلکه برای بازیابی توان توجه و کاهش فشاری که فعالیت‌های ذهنی مداوم بر مغز وارد می‌کنند، به وقفه‌هایی پر از سکوت و دور از عوامل مزاحم نیاز است.
خواب هم اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا به تثبیت خاطرات و یادگیری مطالب جدید کمک می‌کند. همچنین، داشتن استراحت‌های منظم می‌تواند از خستگی ذهنی در طول روز جلوگیری کند، بنابراین استراحت‌کردن به دور از اعلان‌ها، گفت‌وگوها و سایر فعالیت‌های ذهنی می‌تواند به عاملی برای بازیابی توان‌شناختی تبدیل شود.
شکستن چرخه تحریک مداوم ذهن
غیرفعال کردن اعلان‌های غیرضروری: کاهش تعداد اعلان‌ها به کم شدن حواس‌پرتی و کاهش میل به بررسی گوشی یا دستگاه‌های الکترونیکی کمک می‌کند.
انجام یک کار در هر نوبت: تمرکز روی یک کار مشخص، انجام مؤثر آن و حفظ تمرکز را آسان‌تر می‌کند.
اختصاص زمان‌هایی بدون استفاده از وسایل الکترونیکی: دور ماندن کوتاه‌مدت از گوشی یا شبکه‌های اجتماعی به ذهن فرصت استراحت و آرامش می‌دهد.
استراحت‌های آگاهانه: پیاده‌روی، حرکات کششی یا حتی مدتی نشستن بدون انجام هیچ کاری، ذهن را تازه و باطراوت می‌کند.
پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب: این عادت به کاهش تحریک مغز در ساعات شب کمک می‌کند.